La vida se centra en el deporte, algo aún más indispensable para las personas mayores. Según las características de este grupo de edad, los elementos deportivos adecuados para el ejercicio invernal deben basarse en la lentitud y la suavidad, permitiendo la actividad de todo el cuerpo, con una intensidad que sea fácil de ajustar y comprender. Entonces, ¿cómo deben ejercitarse las personas mayores durante el frío invierno? ¿Qué precauciones deben tomar al practicar deportes de invierno? ¡Veamos!
¿Qué deportes son adecuados para las personas mayores en invierno?
1. Caminar enérgicamente
Cuando una persona suda, su temperatura corporal sube y baja en consecuencia, y este cambio de temperatura también aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos. Especialmente en invierno, es fundamental hacer ejercicio a diario. Para las personas mayores, es recomendable ejercitarse todos los días durante al menos media hora.
2. Practica Tai Chi
El Tai Chi es un ejercicio muy popular entre los ancianos. Se mueve con fluidez y es fácil de dominar. Hay quietud en el movimiento y movimiento en la quietud, la combinación de rigidez y suavidad, y la combinación de lo virtual y lo real. La práctica regular del Tai ChiTai ChiPuede fortalecer los músculos y los huesos, mejorar la movilidad de las articulaciones, revitalizar el qi, nutrir la mente, desbloquear los meridianos y favorecer la circulación del qi y la sangre. Tiene un efecto terapéutico coadyuvante en muchas enfermedades crónicas del organismo. Su práctica regular puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
3. Caminar y subir escaleras
Para retrasar el envejecimiento, las personas mayores deben caminar lo máximo posible para ejercitar los músculos de las piernas y la espalda, mejorar la circulación sanguínea de los músculos y los huesos, y reducir la aparición de osteoporosis; al mismo tiempo, caminar también ejercita las funciones de los sistemas respiratorio y circulatorio.
4. Natación en invierno
En los últimos años, la natación invernal se ha popularizado entre las personas mayores. Sin embargo, cuando la piel está fría en el agua, los vasos sanguíneos se contraen bruscamente, lo que provoca que una gran cantidad de sangre periférica fluya hacia el corazón y los tejidos profundos del cuerpo, dilatando los vasos sanguíneos de los órganos internos. Al salir del agua, los vasos sanguíneos de la piel se expanden en consecuencia, y una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos hacia la epidermis. Esta expansión y contracción puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Precauciones para la práctica de deportes de invierno en personas mayores
1. No hagas ejercicio demasiado temprano.
Las personas mayores no deben levantarse demasiado temprano ni demasiado rápido durante el frío invierno. Al despertarse, deben permanecer en la cama un rato y ejercitar sus músculos y huesos para acelerar gradualmente la circulación sanguínea y adaptarse al ambiente frío. El mejor momento para salir a hacer ejercicio es de 10:00 a 17:00. Al salir, es importante abrigarse bien. Se recomienda elegir un lugar resguardado del viento y soleado, y evitar hacer ejercicio en un lugar oscuro donde sopla el viento.
2. No hagas ejercicio con el estómago vacío.
Antes de que las personas mayores practiquen deporte por la mañana, es recomendable que consuman una cantidad de energía, como zumo caliente o bebidas azucaradas. Durante las actividades deportivas prolongadas, deben llevar suficiente comida o alimentos portátiles de alto valor energético (como chocolate, etc.) para evitar un descenso brusco de la temperatura corporal y un consumo excesivo de energía, lo que pondría en peligro su vida y su salud.
3. No “frene bruscamente” después de hacer ejercicio.
Durante el ejercicio, el flujo sanguíneo a los músculos de las extremidades inferiores aumenta considerablemente y, al mismo tiempo, una gran cantidad de sangre regresa al corazón a través de las venas. Si se permanece inmóvil repentinamente después del ejercicio, se produce estancamiento sanguíneo en las extremidades inferiores, que no se recupera a tiempo, y el corazón no recibe suficiente sangre, lo que puede causar mareos, náuseas, vómitos e incluso shock. Las personas mayores pueden sufrir consecuencias más graves. Se recomienda continuar realizando actividades de relajación suaves.
4. No hagas ejercicio hasta cansarte.
Las personas mayores no deben realizar actividades extenuantes. Deben optar por deportes de intensidad leve a moderada, como tai chi, qigong, caminar y ejercicios de agilidad. No es recomendable hacer el pino, inclinar la cabeza durante mucho tiempo, agacharse bruscamente, hacer abdominales ni otras actividades similares. Estas acciones pueden provocar fácilmente un aumento repentino de la presión arterial cerebral, afectar la función cardíaca y cerebral, e incluso causar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Debido a la disminución de la contractilidad muscular y la osteoporosis propias de las personas mayores, no es conveniente realizar volteretas, aperturas de piernas amplias, sentadillas rápidas, correr a gran velocidad ni otros deportes similares.
5. No practiques deportes peligrosos.
La seguridad es la máxima prioridad en el ejercicio invernal para las personas mayores, y se debe prestar atención a la prevención de accidentes deportivos, lesiones deportivas y enfermedades.
Fecha de publicación: 16 de febrero de 2023