La vida radica en los deportes, que es aún más indispensable para los ancianos. Según las características de los ancianos, los artículos deportivos adecuados para el ejercicio de invierno deben basarse en el principio de lento y suave, puede hacer que todo el cuerpo obtenga actividad, y la cantidad de actividad es fácil de ajustar y comprender y fácil de aprender. Entonces, ¿cómo debería hacer ejercicio los ancianos en el frío invierno? ¿Cuáles son las precauciones para los ancianos en los deportes de invierno? ¡Ahora echemos un vistazo!
¿Qué deportes son adecuados para los ancianos en invierno?
1. Camina vigorosamente
Cuando una persona está expulsando el "sudor en movimiento", la temperatura corporal aumentará y disminuirá en consecuencia, y este proceso de cambio de temperatura corporal también hará que los vasos sanguíneos sean más elásticos. Especialmente en el frío invierno, debemos insistir en hacer ejercicio todos los días. Para los amigos mayores, es una buena manera de hacer ejercicio todos los días, y debería durar al menos media hora cada vez.
2. Juega Tai Chi
Tai Chi es un ejercicio muy popular entre los ancianos. Se mueve suavemente y es fácil de dominar. Hay quietud en el movimiento y el movimiento en la quietud, la combinación de rigidez y suavidad, y la combinación de virtual y real. Práctica regular deTai chipuede fortalecer los músculos y los huesos, afilar las articulaciones, reponer el Qi, nutrir la mente, desbloquear a los meridianos y promover la circulación de qi y sangre. Tiene un efecto terapéutico auxiliar en muchas enfermedades crónicas del sistema. La práctica regular puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
3. Caminar y subir escaleras
Para retrasar el envejecimiento, los ancianos deben caminar tanto como sea posible para ejercer los músculos de las piernas y la espalda, mejorar la circulación sanguínea de los músculos y los huesos, y reducir la aparición de osteoporosis; Al mismo tiempo, caminar también puede ejercer las funciones de la respiración y los sistemas circulatorios.
4. Natación de invierno
La natación de invierno se ha vuelto popular entre los ancianos en los últimos años. Sin embargo, cuando la piel está fría en el agua, los vasos sanguíneos se contraen bruscamente, causando que una gran cantidad de sangre periférica fluya hacia el corazón y los tejidos profundos del cuerpo humano, y dilatando los vasos sanguíneos de los órganos internos. Al salir del agua, los vasos sanguíneos en la piel se expanden en consecuencia, y una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos a la epidermis. Esta expansión y contracción puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Precauciones para los deportes de invierno para los ancianos
1. No hagas ejercicio demasiado temprano
Los ancianos no deben levantarse demasiado temprano o demasiado rápido en el frío invierno. Después de despertarse, deben permanecer en la cama por un tiempo y ejercer sus músculos y huesos para acelerar gradualmente la circulación sanguínea y adaptarse al ambiente frío circundante. El mejor momento para salir a hacer ejercicio es de 10 a.m. a 5 p.m. Cuando salgas, debes mantenerte caliente. Debes elegir un lugar que sea sotavento y soleado, y no hacer ejercicio en un lugar oscuro donde sopla el viento.
2. No haga ejercicio con el estómago vacío
Antes de que los ancianos hagan deportes por la mañana, es mejor agregar una cierta cantidad de energía, como jugo caliente, bebidas que contienen azúcar, etc. suficientes alimentos o alimentos portátiles de alta energía (como el chocolate, etc.) deben transportarse durante los deportes de campo a largo plazo para evitar la caída de temperatura debido a la baja temperatura y el consumo excesivo de energía durante los deportes de campo, que pondrán en peligro la vida y la salud.
3. No "frenar de repente" después de hacer ejercicio
Cuando una persona hace ejercicio, el suministro de sangre a los músculos de las extremidades inferiores aumenta bruscamente y, al mismo tiempo, una gran cantidad de sangre fluye desde las extremidades inferiores hasta el corazón a lo largo de las venas. Si de repente se queda quieto después de hacer ejercicio, causará estasis de sangre en las extremidades inferiores, lo que no regresará a tiempo, y el corazón no recibirá suficiente sangre, lo que causará mareos, náuseas, vómitos e incluso shock. Los ancianos tendrán consecuencias más graves. Continúe haciendo algunas actividades de relajación lenta.
4. No ejercer fatiga
Los ancianos no deben hacer actividades extenuantes. Deben elegir deportes pequeños y medianos, como Tai Chi, Qigong, caminar y ejercicios a mano alzada. No es aconsejable hacer paradas de manos, inclinar la cabeza durante mucho tiempo, de repente inclinarse hacia adelante y doblarse, abdominales y otras actividades. Estas acciones pueden causar fácilmente un aumento repentino en la presión arterial cerebral, afectar la función cardíaca y cerebral, e incluso causar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Debido a la disminución de la contractilidad muscular y la osteoporosis de los ancianos, no es adecuado hacer saltos mortales, grandes divisiones, sentadillas rápidas, carreras rápidas y otros deportes.
5. No participe en deportes peligrosos
La seguridad es la principal prioridad del ejercicio de invierno para los ancianos, y se debe prestar atención a la prevención de accidentes deportivos, lesiones deportivas y ataques de enfermedades.
Tiempo de publicación: Feb-16-2023
