La vida se basa en el deporte, algo aún más indispensable para las personas mayores. Según las características de las personas mayores, los artículos deportivos adecuados para el ejercicio invernal deben basarse en el principio de actividad lenta y suave, que active todo el cuerpo y que la intensidad sea fácil de ajustar y comprender. Entonces, ¿cómo deben ejercitarse las personas mayores en el frío invierno? ¿Cuáles son las precauciones para las personas mayores en los deportes de invierno? ¡Veámoslo!
¿Qué deportes son adecuados para las personas mayores en invierno?
1. Camina vigorosamente
Cuando una persona suda, su temperatura corporal sube y baja en consecuencia, y este cambio de temperatura también aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos. Especialmente en el frío invierno, debemos insistir en hacer ejercicio a diario. Para las personas mayores, es una buena manera de hacer ejercicio a diario, y debería durar al menos media hora cada vez.
2. Practicar Tai Chi
El Tai Chi es un ejercicio muy popular entre las personas mayores. Se mueve con fluidez y es fácil de dominar. Hay quietud en el movimiento, y movimiento en la quietud, la combinación de rigidez y suavidad, y la combinación de lo virtual y lo real. La práctica regular de...Tai ChiPuede fortalecer los músculos y los huesos, afinar las articulaciones, reponer el qi, nutrir la mente, desbloquear los meridianos y promover la circulación del qi y la sangre. Tiene un efecto terapéutico auxiliar en muchas enfermedades crónicas del sistema. La práctica regular puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
3. Caminar y subir escaleras
Para retrasar el envejecimiento, las personas mayores deben caminar tanto como sea posible para ejercitar los músculos de las piernas y la espalda, mejorar la circulación sanguínea de los músculos y los huesos y reducir la aparición de osteoporosis; al mismo tiempo, caminar también puede ejercitar las funciones de los sistemas respiratorio y circulatorio.
4. Natación de invierno
La natación en invierno se ha popularizado entre las personas mayores en los últimos años. Sin embargo, cuando la piel está fría en el agua, los vasos sanguíneos se contraen bruscamente, lo que provoca un flujo abundante de sangre periférica hacia el corazón y los tejidos profundos del cuerpo humano, dilatando así los vasos sanguíneos de los órganos internos. Al salir del agua, los vasos sanguíneos de la piel se expanden consecuentemente y una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos hacia la epidermis. Esta expansión y contracción puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Precauciones para la práctica de deportes de invierno en personas mayores
1. No hagas ejercicio demasiado temprano
Las personas mayores no deben madrugar ni apresurarse en el frío invierno. Tras despertarse, deben guardar cama un rato y ejercitar los músculos y huesos para acelerar gradualmente la circulación y adaptarse al frío ambiente. El mejor momento para salir a hacer ejercicio es de 10:00 a 17:00. Al salir, conviene abrigarse bien. Elija un lugar soleado y a sotavento, y no haga ejercicio en un lugar oscuro y con viento.
2. No hagas ejercicio con el estómago vacío
Antes de que las personas mayores hagan deporte por la mañana, es mejor agregar una cierta cantidad de energía, como jugo caliente, bebidas que contengan azúcar, etc. Se debe llevar suficiente comida o comida portátil de alta energía (como chocolate, etc.) durante los deportes de campo de larga duración para evitar la caída de temperatura debido a la baja temperatura y el consumo excesivo de energía durante los deportes de campo, lo que pondrá en peligro la vida y la salud.
3. No “frenes bruscamente” después de hacer ejercicio
Al hacer ejercicio, el riego sanguíneo a los músculos de las extremidades inferiores aumenta considerablemente y, al mismo tiempo, una gran cantidad de sangre fluye desde las extremidades inferiores de regreso al corazón a través de las venas. Si se queda inmóvil repentinamente después de hacer ejercicio, se producirá estasis sanguínea en las extremidades inferiores, que no se recuperará a tiempo, y el corazón no recibirá suficiente sangre, lo que provocará mareos, náuseas, vómitos e incluso shock. Las personas mayores tendrán consecuencias más graves. Continúe realizando actividades de relajación lenta.
4. No hagas ejercicio hasta que te canses.
Las personas mayores no deben realizar actividades extenuantes. Deben optar por deportes de intensidad moderada o moderada, como tai chi, qigong, caminar y ejercicios a mano alzada. No se recomienda hacer paradas de manos, inclinar la cabeza durante mucho tiempo, inclinarse bruscamente hacia adelante y agacharse, hacer abdominales ni otras actividades. Estas acciones pueden causar fácilmente un aumento repentino de la presión arterial cerebral, afectar la función cardíaca y cerebral, e incluso causar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Debido a la disminución de la contractilidad muscular y la osteoporosis en las personas mayores, no es recomendable hacer volteretas, splits, sentadillas rápidas, carreras rápidas ni otros deportes.
5. No practique deportes peligrosos
La seguridad es la máxima prioridad del ejercicio invernal para las personas mayores, y se debe prestar atención a la prevención de accidentes deportivos, lesiones deportivas y ataques de enfermedades.
Hora de publicación: 16 de febrero de 2023
