La vida gira en torno al deporte, algo aún más indispensable para las personas mayores. Según sus características, los deportes adecuados para el invierno deben basarse en movimientos suaves y lentos que activen todo el cuerpo, con una intensidad fácil de ajustar y comprender. ¿Cómo deben ejercitarse las personas mayores en invierno? ¿Qué precauciones deben tomar al practicar deportes de invierno? ¡Veámoslo!
¿Qué deportes son adecuados para las personas mayores en invierno?
1. Caminar enérgicamente
Cuando una persona suda, la temperatura corporal sube y baja, lo que a su vez aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos. Sobre todo en invierno, es fundamental hacer ejercicio a diario. Para las personas mayores, es muy recomendable ejercitarse todos los días durante al menos media hora.
2. Practica Tai Chi
El tai chi es un ejercicio muy popular entre las personas mayores. Se mueve con fluidez y es fácil de dominar. Hay quietud en el movimiento y movimiento en la quietud, la combinación de rigidez y suavidad, y la combinación de lo virtual y lo real. La práctica regular deTai ChiPuede fortalecer músculos y huesos, agudizar las articulaciones, tonificar el qi, nutrir la mente, desbloquear los meridianos y promover la circulación del qi y la sangre. Tiene un efecto terapéutico auxiliar en muchas enfermedades crónicas del organismo. Su práctica regular puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
3. Caminar y subir escaleras
Para retrasar el envejecimiento, las personas mayores deben caminar tanto como les sea posible para ejercitar los músculos de las piernas y la espalda, mejorar la circulación sanguínea de los músculos y los huesos y reducir la aparición de osteoporosis; al mismo tiempo, caminar también puede ejercitar las funciones de los sistemas respiratorio y circulatorio.
4. Natación en invierno
La natación en aguas frías se ha popularizado entre las personas mayores en los últimos años. Sin embargo, cuando la piel se enfría en el agua, los vasos sanguíneos se contraen bruscamente, lo que provoca que una mayor cantidad de sangre periférica fluya hacia el corazón y los tejidos profundos del cuerpo, dilatando así los vasos sanguíneos de los órganos internos. Al salir del agua, los vasos sanguíneos de la piel se expanden en consecuencia, permitiendo que una mayor cantidad de sangre fluya desde los órganos internos hacia la epidermis. Esta expansión y contracción favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Precauciones para la práctica de deportes de invierno para personas mayores
1. No hagas ejercicio demasiado pronto
En invierno, las personas mayores no deben levantarse demasiado temprano ni demasiado rápido. Al despertar, deben permanecer en la cama un rato y ejercitar músculos y huesos para acelerar gradualmente la circulación sanguínea y aclimatarse al frío. El mejor horario para hacer ejercicio es entre las 10:00 y las 17:00. Al salir, es importante abrigarse bien. Se recomienda elegir un lugar resguardado del viento y soleado, y evitar ejercitarse en lugares oscuros y ventosos.
2. No hagas ejercicio con el estómago vacío.
Antes de que las personas mayores hagan deporte por la mañana, es recomendable que consuman una cantidad de energía, como zumo caliente, bebidas azucaradas, etc. Durante la práctica de deporte al aire libre de larga duración, deben llevar suficiente comida o alimentos portátiles ricos en energía (como chocolate, etc.) para evitar una bajada de temperatura debido al frío y un consumo excesivo de energía, lo que podría poner en peligro su vida y su salud.
3. No frene bruscamente después de hacer ejercicio.
Cuando una persona hace ejercicio, el flujo sanguíneo hacia los músculos de las extremidades inferiores aumenta considerablemente y, al mismo tiempo, una gran cantidad de sangre regresa al corazón a través de las venas. Si uno se detiene bruscamente después del ejercicio, se produce una estasis sanguínea en las extremidades inferiores, que no regresa a tiempo, impidiendo que el corazón reciba suficiente sangre. Esto puede causar mareos, náuseas, vómitos e incluso un shock. En las personas mayores, las consecuencias son más graves. Se recomienda continuar realizando actividades de relajación suaves.
4. No te canses del ejercicio
Las personas mayores no deben realizar actividades extenuantes. Se recomienda que opten por deportes de intensidad moderada, como el tai chi, el qigong, caminar y ejercicios de fuerza. No es aconsejable hacer el pino, mantener la cabeza inclinada durante mucho tiempo, inclinarse bruscamente hacia adelante, hacer abdominales ni otras actividades similares. Estas acciones pueden provocar fácilmente un aumento repentino de la presión arterial cerebral, afectar la función cardíaca y cerebral, e incluso causar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Debido a la disminución de la contractilidad muscular y la osteoporosis propias de las personas mayores, no es recomendable realizar volteretas, aperturas de piernas amplias, sentadillas rápidas, carreras rápidas ni otros deportes que requieran un gran esfuerzo físico.
5. No practiques deportes peligrosos
La seguridad es la máxima prioridad en el ejercicio invernal para las personas mayores, y se debe prestar atención a la prevención de accidentes deportivos, lesiones deportivas y enfermedades.
Fecha de publicación: 16 de febrero de 2023
