La vida está en el deporte, que es aún más indispensable para las personas mayores.De acuerdo con las características de las personas mayores, los artículos deportivos adecuados para el ejercicio invernal deben basarse en el principio de lentitud y suavidad, pueden hacer que todo el cuerpo se active y la cantidad de actividad es fácil de ajustar, comprender y aprender.Entonces, ¿cómo deberían hacer ejercicio las personas mayores en el frío invierno?¿Cuáles son las precauciones para las personas mayores en los deportes de invierno?Ahora, ¡echemos un vistazo!
¿Qué deportes son aptos para las personas mayores en invierno?
1. Camine vigorosamente
Cuando una persona expulsa "sudor en movimiento", la temperatura corporal aumentará y disminuirá en consecuencia, y este proceso de cambio de temperatura corporal también hará que los vasos sanguíneos sean más elásticos.Especialmente en el frío invierno, debemos insistir en hacer ejercicio todos los días.Para los amigos mayores, es una buena forma de hacer ejercicio todos los días y debe durar al menos media hora cada vez.
2. Juega Tai Chi
El Tai Chi es un ejercicio muy popular entre las personas mayores.Se mueve suavemente y es fácil de dominar.Hay quietud en el movimiento y movimiento en la quietud, la combinación de rigidez y suavidad, y la combinación de lo virtual y lo real.Práctica regular deTai ChiPuede fortalecer los músculos y huesos, agudizar las articulaciones, reponer el qi, nutrir la mente, desbloquear los meridianos y promover la circulación del qi y la sangre.Tiene un efecto terapéutico auxiliar en muchas enfermedades crónicas del sistema.La práctica regular puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
3. Caminar y subir escaleras
Para retrasar el envejecimiento, las personas mayores deben caminar lo más posible para ejercitar los músculos de las piernas y la espalda, mejorar la circulación sanguínea de los músculos y huesos y reducir la aparición de osteoporosis;al mismo tiempo, caminar también puede ejercitar las funciones de los sistemas respiratorio y circulatorio.
4. Natación en invierno
La natación en invierno se ha vuelto popular entre las personas mayores en los últimos años.Sin embargo, cuando la piel está fría en el agua, los vasos sanguíneos se contraen bruscamente, lo que hace que una gran cantidad de sangre periférica fluya hacia el corazón y los tejidos profundos del cuerpo humano y dilata los vasos sanguíneos de los órganos internos.Al salir del agua, los vasos sanguíneos de la piel se expanden en consecuencia y una gran cantidad de sangre fluye desde los órganos internos a la epidermis.Esta expansión y contracción puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Precauciones para los deportes de invierno para personas mayores
1. No hagas ejercicio demasiado pronto
Las personas mayores no deben levantarse demasiado temprano ni demasiado rápido durante el frío invierno.Después de despertarse, deben permanecer en la cama un rato y ejercitar sus músculos y huesos para acelerar gradualmente la circulación sanguínea y adaptarse al ambiente frío que los rodea.El mejor horario para salir a hacer ejercicio es de 10 a 17 horas.Cuando salgas, debes mantenerte abrigado.Debes elegir un lugar a sotavento y soleado, y no hacer ejercicio en un lugar oscuro donde sopla el viento.
2. No hacer ejercicio con el estómago vacío
Antes de que las personas mayores hagan deporte por la mañana, lo mejor es añadir una cierta cantidad de energía, como zumos calientes, bebidas azucaradas, etc. Se debe consumir suficiente comida o alimentos portátiles de alto contenido energético (como chocolate, etc.). llevado durante deportes de campo de larga duración para evitar la caída de temperatura debido a la baja temperatura y el consumo excesivo de energía durante los deportes de campo, lo que pondrá en peligro la vida y la salud.
3. No “frenes de repente” después de hacer ejercicio
Cuando una persona hace ejercicio, el suministro de sangre a los músculos de las extremidades inferiores aumenta drásticamente y, al mismo tiempo, una gran cantidad de sangre fluye desde las extremidades inferiores de regreso al corazón a lo largo de las venas.Si se queda quieto repentinamente después de hacer ejercicio, provocará estasis sanguínea en las extremidades inferiores, que no volverá a tiempo, y el corazón no recibirá suficiente sangre, lo que provocará mareos, náuseas, vómitos e incluso shock.Los ancianos tendrán consecuencias más graves.Continúe realizando algunas actividades de relajación lenta.
4. No ejercitar la fatiga
Las personas mayores no deben realizar actividades extenuantes.Deben elegir deportes pequeños y medianos, como Tai Chi, Qigong, caminar y ejercicios a mano alzada.No es recomendable hacer el pino, inclinar la cabeza durante mucho tiempo, inclinarse repentinamente hacia adelante y agacharse, abdominales y otras actividades.Estas acciones pueden provocar fácilmente un aumento repentino de la presión arterial cerebral, afectar la función cardíaca y cerebral e incluso provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.Debido a la disminución de la contractilidad muscular y la osteoporosis en las personas mayores, no es adecuado hacer saltos mortales, grandes splits, sentadillas rápidas, carreras rápidas y otros deportes.
5. No practiques deportes peligrosos
La seguridad es la máxima prioridad del ejercicio invernal para las personas mayores y se debe prestar atención a la prevención de accidentes deportivos, lesiones deportivas y ataques de enfermedades.
Hora de publicación: 16 de febrero de 2023