El ejercicio es la mejor manera para que las personas mayores mejoren su equilibrio y fuerza. Con una rutina sencilla, todos deberían poder mantenerse erguidos y disfrutar de independencia y libertad al caminar.
Ejercicio n.° 1 para elevar los dedos de los pies
Este es el ejercicio más sencillo y popular para personas mayores en Japón. Se puede realizar en cualquier lugar con una silla. Colóquese de pie sujetándose al respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Lentamente, levántese lo más alto posible sobre las puntas de los pies, manteniendo la posición durante unos segundos cada vez. Baje con cuidado y repita el ejercicio veinte veces.
Nº 2 Caminar por la línea
Colócate con cuidado a un lado de la habitación y coloca el pie derecho delante del izquierdo. Da un paso adelante, llevando el talón izquierdo hacia delante de los dedos del pie derecho. Repite el ejercicio hasta cruzar la habitación. Algunas personas mayores pueden necesitar que alguien les sujete la mano para mantener el equilibrio mientras se acostumbran a realizar este ejercicio.
Rollos de hombro nº 3
Sentado o de pie (lo que te resulte más cómodo), relaja completamente los brazos. Luego, gira los hombros hacia atrás hasta que queden en la parte superior de sus articulaciones, manteniéndolos así un segundo antes de bajarlos. Repite este ejercicio de quince a veinte veces.
Fecha de publicación: 17 de septiembre de 2022