El ejercicio es la mejor manera para que las personas mayores mejoren su equilibrio y fuerza. Con una rutina sencilla, todos deberían poder mantenerse erguidos y disfrutar de la independencia y la libertad al caminar.
Ejercicio n.° 1 de elevación de dedos del pie
Este es el ejercicio más sencillo y popular para personas mayores en Japón. Se puede realizar en cualquier lugar con una silla. Ponte de pie, apoyándote en el respaldo de una silla para mantener el equilibrio. Levántate lentamente lo más alto posible sobre las puntas de los pies, permaneciendo así unos segundos cada vez. Baja con cuidado la espalda y repite el ejercicio veinte veces.
No.2 Camina por la cuerda floja
Colóquese con cuidado a un lado de la habitación y coloque el pie derecho delante del izquierdo. Dé un paso hacia adelante, llevando el talón izquierdo hacia delante de los dedos del pie derecho. Repita esto hasta que haya cruzado la habitación con éxito. Algunas personas mayores pueden necesitar que alguien les sujete la mano para mantener el equilibrio mientras se acostumbran a este ejercicio.
No. 3 Giros de hombros
Sentado o de pie (lo que le resulte más cómodo), relaje completamente los brazos. Luego, lleve los hombros hacia atrás hasta que se ubiquen en la parte superior de sus cuencas, manteniéndolos así un segundo antes de llevarlos hacia adelante y hacia abajo. Repita esto de quince a veinte veces.
Hora de publicación: 17 de septiembre de 2022
