El ejercicio es la mejor manera para que las personas mayores mejoren su equilibrio y fuerza. Con una rutina sencilla, todos deberían poder mantenerse erguidos y disfrutar de independencia y libertad al caminar.
Ejercicio n.° 1 de elevación de dedos
Este es el ejercicio más sencillo y popular para personas mayores en Japón. Se puede realizar en cualquier lugar con una silla. Colóquese de pie, sujetándose al respaldo de la silla para mantener el equilibrio. Lentamente, levántese lo más alto posible sobre las puntas de los pies, manteniendo la posición durante unos segundos. Baje con cuidado y repita el ejercicio veinte veces.
N.° 2 Camina por la línea
Colócate con cuidado a un lado de la habitación y pon el pie derecho delante del izquierdo. Da un paso adelante, llevando el talón izquierdo hacia delante de los dedos del pie derecho. Repite este movimiento hasta cruzar la habitación. Algunas personas mayores pueden necesitar que alguien les sujete la mano para mantener el equilibrio mientras se acostumbran a este ejercicio.
Rollos de hombro n.° 3
Ya sea sentado o de pie (lo que te resulte más cómodo), relaja completamente los brazos. Luego, gira los hombros hacia atrás hasta que queden en la parte superior de sus articulaciones, manteniéndolos en esa posición un segundo antes de bajarlos hacia adelante. Repite este ejercicio de quince a veinte veces.
Fecha de publicación: 17 de septiembre de 2022
