El ejercicio es la mejor manera para que las personas mayores mejoren su equilibrio y fuerza.Con una rutina sencilla, todo el mundo debería poder mantenerse erguido y abrazar la independencia y la libertad al caminar.
Ejercicio número 1 para levantar los dedos de los pies
Este es el ejercicio más sencillo y popular para personas mayores en Japón.La gente puede hacerlo en cualquier lugar con una silla.Párese agarrándose del respaldo de una silla para ayudar a mantener el equilibrio.Levántese lentamente lo más alto posible sobre las puntas de los dedos de los pies, permaneciendo allí durante unos segundos cada vez.Baje con cuidado y repita esto veinte veces.
No.2 Camina por la línea
Párese con cuidado a un lado de una habitación y coloque el pie derecho delante del izquierdo.Da un paso adelante y lleva el talón izquierdo al frente de los dedos del pie derecho.Repita esto hasta que haya cruzado con éxito la habitación.Algunas personas mayores pueden necesitar que alguien les tome la mano para tener mayor equilibrio mientras se acostumbran a hacer este ejercicio.
Rollos de hombro n.° 3
Mientras está sentado o de pie (lo que le resulte más cómodo), relaje los brazos por completo.Luego, gire los hombros hacia atrás hasta que estén colocados en la parte superior de sus cuencas, manteniéndolos allí durante un segundo antes de llevarlos hacia adelante y hacia abajo.Repita esto de quince a veinte veces.
Hora de publicación: 17-sep-2022