El ejercicio es la mejor manera para que los ancianos mejoren su equilibrio y fuerza. Con una rutina simple, todos deberían poder mantenerse altos y abrazar la independencia y la libertad al caminar.
No.1 Ejercicio de elevadores de los pies
Este es el ejercicio más simple y popular para los ancianos en Japón. La gente puede hacerlo en cualquier lugar con una silla. Párate aferrado a la parte posterior de una silla para ayudar a mantener tu equilibrio. Látate lentamente lo más alto posible en las puntas de los dedos de los pies, permaneciendo allí durante unos segundos cada vez. Cuidadosamente baja la espalda y repite esto veinte veces.
No.2 Camina la línea
Párese cuidadosamente en un lado de una habitación y coloque el pie derecho delante de su izquierda. Da un paso adelante, llevando el talón izquierdo al frente de los dedos de los pies. Repita esto hasta que haya cruzado con éxito la habitación. Algunas personas mayores pueden necesitar a alguien que sostenga su mano para mayor equilibrio mientras se acostumbran a hacer este ejercicio.
Rollos de hombro No.3
Mientras esté sentado o de pie, (lo que sea el más cómodo para usted), relaje los brazos por completo. Luego enrolle los hombros hacia atrás hasta que estén colocados en la parte superior de sus enchufes, sosteniéndolos allí por un segundo antes de derribarlos hacia adelante y hacia abajo. Repita este quince o veinte veces.
Tiempo de publicación: septiembre-17-2022
