Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las caídas son la principal causa de muerte relacionada con lesiones entre adultos de 65 años o más y la segunda causa principal de muerte por lesiones no intencionales a nivel mundial.A medida que los adultos mayores envejecen, aumenta el riesgo de caídas, lesiones y muerte.Pero mediante la prevención científica se pueden reducir los riesgos y peligros.
Reconocer y adaptarse correctamente al envejecimiento y ajustar activamente los hábitos de comportamiento.
Tómatelo con calma en tu vida diaria, no te apresures a darte la vuelta, levantarte, abrir la puerta, contestar el teléfono, ir al baño, etc. Cambia estos comportamientos peligrosos de la siguiente manera: levántate y ponte los pantalones, sube las escaleras. buscar objetos y hacer ejercicio vigoroso.Las personas mayores con movilidad reducida deben elegir dispositivos de asistencia guiados por profesionales y utilizar activamente bastones, andadores, sillas de ruedas, sanitarios, pasamanos y otros dispositivos.
Las personas mayores deben llevar ropa y pantalones que les queden bien, ni demasiado largos, ni demasiado ajustados ni demasiado holgados, para mantenerse abrigados sin afectar la actividad física.También es importante utilizar zapatos planos, antideslizantes y que ajusten bien.Ambos ayudan a prevenir caídas.Es mejor realizar los ajustes apropiados para la edad en casa para reducir los factores de riesgo de caídas en el entorno.Cuando las personas mayores salen, deben prestar atención a los factores de riesgo de caídas al aire libre y desarrollar el hábito de prestar atención al peligro al salir.Los ejercicios que fortalecen el equilibrio, la fuerza muscular y la resistencia pueden reducir el riesgo de caídas.
El ejercicio puede reducir y retrasar los efectos del envejecimiento en la función física y ayudar a reducir el riesgo de caídas.Practicar tai chi, yoga y danza fitness puede ejercitar todas las funciones del cuerpo de manera más integral.Las personas mayores, en particular, pueden desarrollar una variedad de habilidades diferentes mediante diferentes ejercicios.El equilibrio se puede fortalecer parándose sobre un pie, caminando por la acera y dando pasos.También es necesario fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo.Los levantamientos del talón y los levantamientos de la pierna estirada hacia atrás pueden aumentarlo.La resistencia se puede mejorar caminando, bailando y otros ejercicios aeróbicos.Las personas mayores deben elegir científicamente la forma y la intensidad del ejercicio que más les convenga, seguir el principio del paso a paso y desarrollar el hábito del ejercicio regular.Previene la osteoporosis y reduce el riesgo de fracturas tras una caída.
El ejercicio tiene un efecto positivo en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, y se recomiendan deportes al aire libre como caminar a velocidad moderada, trotar y Tai Chi.Además, el ejercicio adecuado con pesas permite al cuerpo ganar y mantener la máxima fuerza ósea.Es mejor que las personas mayores coman más productos lácteos, productos de soja, frutos secos, huevos, carnes magras, etc. con un contenido moderado de proteínas, alto en calcio y bajo en sal.
Por último, pero no menos importante, realice evaluaciones periódicas del riesgo de osteoporosis y pruebas de densidad mineral ósea.Una vez que los adultos mayores empiezan a sufrir osteoporosis, se debe detectar.Si se diagnostica osteoporosis, los ancianos deben recibir tratamiento activo y un tratamiento estandarizado bajo la supervisión de un médico.
Hora de publicación: 18 de octubre de 2022