Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las caídas son la principal causa de muerte por lesiones entre los adultos mayores de 65 años y la segunda causa principal de muerte por lesiones no intencionales a nivel mundial. Con la edad, el riesgo de caídas, lesiones y muerte aumenta en los adultos mayores. Sin embargo, mediante la prevención científica, es posible reducir estos riesgos y peligros.
Reconocer correctamente el envejecimiento y adaptarse a él, ajustando activamente los hábitos de comportamiento.
Tómese las cosas con calma en su día a día; no se apresure a girar, levantarse, abrir la puerta, contestar el teléfono, ir al baño, etc. Modifique estos comportamientos peligrosos de la siguiente manera: levántese y vístase, suba las escaleras para alcanzar objetos y realice ejercicio vigoroso. Las personas mayores con movilidad reducida deben elegir dispositivos de asistencia con la ayuda de profesionales y utilizar activamente bastones, andadores, sillas de ruedas, inodoros portátiles, pasamanos y otros dispositivos.
Las personas mayores deben usar ropa y pantalones que les queden bien, ni muy largos, ni muy ajustados ni muy holgados, para mantenerse abrigadas sin limitar su actividad física. También es importante usar zapatos planos, antideslizantes y que les queden bien. Ambos factores ayudan a prevenir caídas. Lo mejor es realizar ajustes en el hogar, adaptados a la edad, para reducir los factores de riesgo de caídas en el entorno. Cuando salgan, deben prestar atención a los factores de riesgo de caídas en exteriores y desarrollar el hábito de estar atentas a los peligros. Los ejercicios que fortalecen el equilibrio, la fuerza muscular y la resistencia pueden reducir el riesgo de caídas.
El ejercicio puede reducir y retrasar los efectos del envejecimiento en la función física y ayudar a disminuir el riesgo de caídas. Practicar tai chi, yoga y baile fitness permite ejercitar todas las funciones del cuerpo de manera más integral. Las personas mayores, en particular, pueden desarrollar diversas habilidades a través de diferentes ejercicios. El equilibrio se puede fortalecer manteniéndose sobre un pie, caminando por la acera y subiendo escalones. También es necesario fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Elevaciones de talones y elevaciones de espalda con piernas rectas ayudan a mejorarlo. La resistencia se puede aumentar caminando, bailando y con otros ejercicios aeróbicos. Las personas mayores deben elegir científicamente la forma e intensidad de ejercicio que mejor se adapte a ellas, seguir el principio de ir paso a paso y desarrollar el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Esto previene la osteoporosis y reduce el riesgo de fracturas tras una caída.
El ejercicio tiene un efecto positivo en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, y se recomiendan deportes al aire libre como caminar a ritmo moderado, trotar y practicar tai chi. Además, el ejercicio adecuado con carga de peso permite que el cuerpo desarrolle y mantenga una óptima densidad ósea. Es recomendable que las personas mayores consuman más productos lácteos, derivados de la soja, frutos secos, huevos, carnes magras, etc., con un contenido moderado de proteínas, alto contenido de calcio y bajo contenido de sal.
Por último, pero no menos importante, realice evaluaciones periódicas del riesgo de osteoporosis y pruebas de densidad mineral ósea. Es fundamental detectar la osteoporosis en cuanto los adultos mayores comiencen a padecerla. Si se diagnostica osteoporosis, deben recibir tratamiento activo y estandarizado bajo la supervisión de un médico.
Fecha de publicación: 18 de octubre de 2022
