Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las caídas son la principal causa de muerte relacionada con las lesiones entre los adultos de 65 años y mayores y la segunda causa principal de muertes por lesiones no intencionales a nivel mundial. A medida que los adultos mayores envejecen, aumenta el riesgo de caídas, lesiones y la muerte. Pero a través de la prevención científica, se pueden reducir los riesgos y los peligros.
Reconocer y adaptar correctamente al envejecimiento y ajuste activamente los hábitos de comportamiento.
Tómelo con calma en su vida diaria, no se apresure a darse la vuelta, ponerse de pie, abrir la puerta, contestar el teléfono, ir al baño, etc. Cambie estos comportamientos peligrosos de la siguiente manera: párate y ponte pantalones, sube a buscar objetos y haz ejercicio vigoroso. Las personas mayores con movilidad limitada deben elegir dispositivos de asistencia guiados por profesionales, y usan activamente bastones, caminantes, sillas de ruedas, baños, pasamanos y otros dispositivos.
Los ancianos deben usar ropa y pantalones bien ajustados, no demasiado largos, demasiado apretados o demasiado sueltos, para mantenerse calientes sin afectar la actividad física. También es importante usar zapatos planos, sin deslizamiento y bien ajustados. Ambos ayudan a prevenir caídas. Los ajustes apropiados para la edad se realizan mejor en el hogar para reducir los factores de riesgo de caída en el medio ambiente. Cuando los ancianos salen, deben prestar atención a los factores de riesgo de las caídas en el ambiente al aire libre y desarrollar el hábito de prestar atención al peligro al salir. Los ejercicios que fortalecen el equilibrio, la fuerza muscular y la resistencia pueden reducir el riesgo de caídas.
El ejercicio puede reducir y retrasar los efectos del envejecimiento en la función física y ayudar a reducir el riesgo de caídas. Hacer tai chi, yoga y baile de fitness puede ejercer todas las funciones del cuerpo de manera más integral. Las personas mayores, en particular, pueden desarrollar una variedad de habilidades diferentes a través de diferentes ejercicios. El equilibrio se puede fortalecer parado sobre un pie, caminando por la acera y pisando. Fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo también es necesario. Los elevadores del talón y los elevadores de espalda de pierna recta pueden aumentarlo. La resistencia se puede mejorar con caminar, bailar y otros ejercicios aeróbicos. Los ancianos deben elegir científicamente la forma y la intensidad del ejercicio que se adapte a ellos, seguir el principio de paso a paso y desarrollar el hábito de ejercicio regular. Prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas después de una caída.
El ejercicio tiene un efecto positivo en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, y se recomiendan deportes al aire libre, como caminar a velocidad moderada, trotar y tai chi. Además, el ejercicio adecuado de soporte de peso permite que el cuerpo gane y mantenga la máxima resistencia ósea. Es mejor que los ancianos coman más productos lácteos, productos de soja, nueces, huevos, carne magra, etc. con proteínas moderadas, alto contenido de calcio y bajo contenido de sal.
Por último, pero no menos importante, realice evaluaciones regulares de riesgo de osteoporosis y pruebas de densidad mineral ósea. Una vez que los adultos mayores comienzan a sufrir osteoporosis, debe detectarse. Si se diagnostica la osteoporosis, los ancianos deben tratarse activamente y recibir un tratamiento estandarizado bajo la guía de un médico.
Tiempo de publicación: octubre-18-2022
