¿Qué deportes son adecuados para las personas mayores en primavera?

Se acerca la primavera, sopla el viento cálido y la gente sale de casa para hacer deporte. Sin embargo, para los viejos amigos, el clima cambia rápidamente en primavera. Algunas personas mayores son extremadamente sensibles a los cambios de clima, y ​​su ejercicio diario se verá afectado con el cambio. Entonces, ¿qué deportes son adecuados para las personas mayores en primavera? ¿A qué debemos prestar atención en los deportes para personas mayores? ¡Veámoslo!

¿Qué deportes son adecuados para las personas mayores en primavera?
1. Trotar
El jogging, también conocido como carrera de fitness, es un deporte apto para personas mayores. Se ha convertido en una herramienta para prevenir y curar enfermedades en la vida moderna y cada vez lo practican más personas mayores. Correr es beneficioso para el ejercicio de las funciones cardíaca y pulmonar. Puede fortalecer y mejorar la función cardíaca, mejorar la excitabilidad y la contractilidad, aumentar el gasto cardíaco, dilatar la arteria coronaria y promover la circulación colateral, aumentar el flujo sanguíneo coronario y es beneficioso para la prevención y el tratamiento de la hiperlipidemia, la obesidad, la enfermedad coronaria, la arteriosclerosis, la hipertensión y otras enfermedades.
2. Camina rápido
Caminar rápido por el parque no solo ejercita el corazón y los pulmones, sino que también permite disfrutar del paisaje. Caminar rápido consume mucha energía y no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones.

3. Bicicleta
Este deporte es más adecuado para personas mayores con buena condición física y que practican deportes de forma regular. El ciclismo no solo permite disfrutar del paisaje, sino que también ejerce menos presión sobre las articulaciones que caminar y correr largas distancias. Además, el consumo de energía y el entrenamiento de resistencia son tan importantes como en otros deportes.
4. Lanzar frisbee
Lanzar un frisbee requiere correr, por lo que puede ejercitar la resistencia. Al correr, detenerse y cambiar de dirección con frecuencia, también se mejoran la agilidad y el equilibrio.
¿Cuándo es bueno hacer ejercicio en primavera para las personas mayores?
1. No es adecuado para hacer ejercicio y mantenerse en forma por la mañana.La primera razón es que el aire está sucio por la mañana, especialmente la calidad del aire antes del amanecer es la peor; la segunda es que por la mañana hay una alta incidencia de enfermedades seniles, lo que es fácil de inducir enfermedades trombóticas o arritmias.
2. El aire es más limpio entre las 2 y las 4 de la tarde todos los días.Debido a que en esta época la temperatura superficial es más alta, el aire es más activo y los contaminantes se dispersan con mayor facilidad, el exterior está soleado, la temperatura es adecuada y el viento es suave. El anciano está lleno de energía.
3. A las 16.00-19.00 horas,La capacidad del cuerpo para responder al estrés y adaptarse al entorno externo alcanza su máximo nivel, la resistencia muscular es alta, la visión y la audición son sensibles, la flexibilidad nerviosa es buena, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son bajas y estables. En este momento, el ejercicio puede maximizar el potencial y la adaptabilidad del cuerpo humano, y puede adaptarse bien a la aceleración de la frecuencia cardíaca y al aumento de la presión arterial causados ​​por el ejercicio.

Ejercicio para personas mayores en primavera
1. Mantener caliente
El aire primaveral refresca. El cuerpo humano se calienta después del ejercicio. Si no se toman las medidas adecuadas para mantenerse caliente, se resfriará fácilmente. Las personas mayores con baja condición física deberían prestar más atención a mantenerse calientes durante y después del ejercicio para evitar resfriarse.
2. No hagas demasiado ejercicio
Durante el invierno, la actividad de muchas personas mayores se reduce considerablemente en comparación con la habitual. Por lo tanto, al entrar en la primavera, el ejercicio debe centrarse en la recuperación y en la realización de actividades físicas y articulares.
3. No demasiado temprano
El clima a principios de primavera es cálido y frío. La temperatura por la mañana y por la noche es muy baja, y el aire está muy contaminado, lo que no es adecuado para hacer ejercicio. Cuando sale el sol y sube la temperatura, la concentración de dióxido de carbono disminuye. Este es el momento adecuado.
4. Come moderadamente antes de hacer ejercicio
La función física de las personas mayores es relativamente deficiente y su metabolismo es más lento. El consumo adecuado de alimentos calientes, como leche y cereales, antes de hacer ejercicio puede reponer líquidos, aumentar la temperatura corporal, acelerar la circulación sanguínea y mejorar la coordinación corporal. Sin embargo, tenga cuidado de no comer demasiado de una vez; debe descansar después de comer y luego hacer ejercicio.