¿Qué deportes son adecuados para las personas mayores en primavera?

Se acerca la primavera, sopla una brisa cálida y la gente sale a la calle para practicar deporte. Sin embargo, para las personas mayores, el clima cambia rápidamente en primavera. Algunas son muy sensibles a los cambios de tiempo, y su actividad física diaria se adapta a ellos. Entonces, ¿qué deportes son adecuados para las personas mayores en primavera? ¿En qué debemos fijarnos al practicar deporte en esta época del año? ¡Veámoslo a continuación!

¿Qué deportes son adecuados para las personas mayores en primavera?
1. Trotar
El jogging, también conocido como carrera a pie, es un deporte ideal para las personas mayores. Se ha convertido en una forma de prevenir y tratar enfermedades en la vida moderna y cada vez lo practican más personas mayores. El jogging es beneficioso para la función cardiovascular y pulmonar. Fortalece y mejora la función del corazón, aumenta su excitabilidad, su contractilidad, el gasto cardíaco, dilata las arterias coronarias y favorece la circulación colateral coronaria, incrementa el flujo sanguíneo coronario y es útil para la prevención y el tratamiento de la hiperlipidemia, la obesidad, la cardiopatía isquémica, la arteriosclerosis, la hipertensión y otras enfermedades.
2. Camina rápido
Caminar a paso ligero en el parque no solo ejercita el corazón y los pulmones, sino que también permite disfrutar del paisaje. Caminar a paso ligero consume mucha energía y no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones.

3. Bicicleta
Este deporte es más adecuado para personas mayores con buena condición física y que practican deporte con regularidad. El ciclismo no solo permite disfrutar del paisaje, sino que también ejerce menos presión sobre las articulaciones que caminar o correr largas distancias. Además, el consumo de energía y el entrenamiento de resistencia son comparables a los de otros deportes.
4. Lanzar un frisbee
Lanzar un frisbee requiere correr, por lo que ejercita la resistencia. Gracias a las frecuentes carreras, paradas y cambios de dirección, también se mejora la agilidad y el equilibrio corporal.
¿Cuándo es recomendable que los ancianos hagan ejercicio en primavera?
1. No es adecuado para hacer ejercicio y acondicionamiento físico por la mañana.La primera razón es que el aire está contaminado por la mañana, especialmente antes del amanecer, cuando la calidad del aire es peor; la segunda es que por la mañana hay una alta incidencia de enfermedades seniles, lo que facilita la aparición de enfermedades trombóticas o arritmias.
2. El aire está más limpio entre las 2 y las 4 de la tarde todos los días.Porque en este momento la temperatura superficial es la más alta, el aire está más activo y los contaminantes se dispersan con mayor facilidad; en este momento, el mundo exterior está lleno de sol, la temperatura es agradable y el viento es suave. El anciano rebosa de energía y vitalidad.
3. De 4 a 7 de la tarde,La capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés y al entorno externo alcanza su máximo nivel; la resistencia muscular es alta, la visión y la audición son sensibles, la flexibilidad nerviosa es buena y la frecuencia cardíaca y la presión arterial son bajas y estables. En este estado, el ejercicio maximiza el potencial y la adaptabilidad del cuerpo, permitiéndole adaptarse adecuadamente al aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial provocados por el ejercicio.

Ejercicios para personas mayores en primavera
1. Manténgase caliente
En primavera, el aire es fresco. Tras hacer ejercicio, el cuerpo se calienta. Si no se toman las medidas adecuadas para mantenerse abrigado, es fácil resfriarse. Las personas mayores con una condición física relativamente débil deben prestar especial atención a mantenerse abrigadas durante y después del ejercicio para evitar enfriarse.
2. No hagas demasiado ejercicio.
Durante todo el invierno, la actividad física de muchas personas mayores se reduce considerablemente en comparación con la de épocas normales. Por lo tanto, al comenzar la primavera, el ejercicio debe centrarse en la recuperación e incluir actividades físicas y conjuntas.
3. No demasiado pronto
A principios de primavera, el clima es variable, con temperaturas cálidas y frías. Por la mañana y por la noche, las temperaturas son muy bajas y el aire está muy contaminado, lo que dificulta la práctica de ejercicio. Cuando sale el sol y sube la temperatura, la concentración de dióxido de carbono en el aire disminuye. Este es el momento ideal para hacer ejercicio.
4. Coma con moderación antes de hacer ejercicio
La función física de las personas mayores es relativamente menor y su metabolismo es más lento. Consumir adecuadamente alimentos calientes, como leche y cereales, antes de hacer ejercicio puede reponer líquidos, aumentar la temperatura corporal, acelerar la circulación sanguínea y mejorar la coordinación. Sin embargo, es importante no comer en exceso y descansar después de comer antes de hacer ejercicio.