Se acerca la primavera, sopla un viento cálido y la gente sale activamente de sus casas para realizar actividades deportivas.Sin embargo, para los viejos amigos, el clima cambia rápidamente en primavera.Algunas personas mayores son extremadamente sensibles al cambio de clima y el ejercicio diario cambiará con el cambio de clima.Entonces, ¿qué deportes son adecuados para las personas mayores en primavera?¿A qué debemos prestar atención en el deporte para personas mayores?A continuación, ¡echemos un vistazo!
¿Qué deportes son aptos para las personas mayores en primavera?
1. Trotar
El jogging, también conocido como running fitness, es un deporte apto para personas mayores.Se ha convertido en un medio para prevenir y curar enfermedades en la vida moderna y cada vez lo utilizan más personas mayores.Trotar es bueno para ejercitar las funciones cardíacas y pulmonares.Puede fortalecer y mejorar la función del corazón, mejorar la excitabilidad del corazón, mejorar la contractilidad del corazón, aumentar el gasto cardíaco, expandir la arteria coronaria y promover la circulación colateral de la arteria coronaria, aumentar el flujo sanguíneo de la arteria coronaria, y es bueno para la prevención y el tratamiento de la hiperlipidemia, la obesidad, la enfermedad coronaria, la arteriosclerosis, la hipertensión y otras enfermedades.
2. Camine rápido
Caminar rápido por el parque no sólo puede ejercitar el corazón y los pulmones, sino también disfrutar del paisaje.Caminar rápido consume mucha energía y no ejerce demasiada presión sobre las articulaciones.
3. bicicleta
Este deporte es más adecuado para personas mayores con buena forma física y deportistas perennes.El ciclismo no solo permite ver el paisaje a lo largo del camino, sino que también ejerce menos presión sobre las articulaciones que caminar y correr largas distancias.Además, el consumo de energía y el entrenamiento de resistencia no son menores que en otros deportes.
4. Lanzar disco volador
Lanzar Frisbee requiere correr, por lo que puede ejercitar la resistencia.Debido a correr, detenerse y cambiar de dirección con frecuencia, también se mejoran la agilidad y el equilibrio del cuerpo.
¿Cuándo hacen bien los ancianos en primavera?
1. No es adecuado para hacer ejercicio ni estar en forma por la mañana.La primera razón es que el aire está sucio por la mañana, especialmente la calidad del aire antes del amanecer es la peor;La segunda es que por la mañana hay una alta incidencia de enfermedades seniles, que son fáciles de inducir enfermedades trombóticas o arritmias.
2. El aire está más limpio entre las 2 y las 4 p. m. todos los días., porque esta vez la temperatura de la superficie es la más alta, el aire es el más activo y los contaminantes se difunden con mayor facilidad;En este momento, el mundo exterior está lleno de sol, la temperatura es adecuada y el viento es leve.El anciano está lleno de energía y energía.
3. De 4 a 7 pm,la capacidad del cuerpo de respuesta al estrés para adaptarse al entorno externo alcanza el nivel más alto, la resistencia de los músculos es alta, la visión y el oído son sensibles, la flexibilidad de los nervios es buena, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son bajas y estables.En este momento, el ejercicio puede maximizar el potencial del cuerpo humano y la adaptabilidad del cuerpo, y puede adaptarse bien a la aceleración del ritmo cardíaco y al aumento de la presión arterial causados por el ejercicio.
Ejercicio para personas mayores en primavera
1. Manténgase abrigado
hay un escalofrío en el aire primaveral.El cuerpo humano se calienta después del ejercicio.Si no tomas las medidas adecuadas para mantenerte caliente, te resfriarás fácilmente.Las personas mayores con una calidad física relativamente pobre deberían prestar más atención a mantenerse calientes durante y después del ejercicio para evitar que se enfríen durante el ejercicio.
2. No hagas demasiado ejercicio
Durante todo el invierno, la cantidad de actividad de muchas personas mayores se reduce considerablemente en comparación con la de épocas normales.Por ello, el ejercicio recién entrando en primavera debe centrarse en la recuperación y realizar algunas actividades físicas y articulares.
3. No demasiado pronto
El clima a principios de primavera es cálido y frío.La temperatura por la mañana y por la noche es muy baja y hay muchas impurezas en el aire, lo que no es apto para hacer ejercicio;Cuando sale el sol y sube la temperatura, la concentración de dióxido de carbono en el aire disminuirá.Este es el momento apropiado.
4. Come moderadamente antes de hacer ejercicio.
La función física de las personas mayores es relativamente deficiente y su metabolismo es más lento.La ingesta adecuada de algunos alimentos calientes, como leche y cereales, antes del ejercicio puede reponer agua, aumentar el calor, acelerar la circulación sanguínea y mejorar la coordinación corporal.Pero preste atención a no comer demasiado a la vez, y debe haber un tiempo de descanso después de comer y luego hacer ejercicio.
Hora de publicación: 16 de febrero de 2023