Se acerca la primavera, el viento cálido está soplando y la gente está saliendo activamente de sus hogares para salidas deportivas. Sin embargo, para los viejos amigos, el clima cambia rápidamente en primavera. Algunas personas mayores son extremadamente sensibles al cambio del clima, y el ejercicio diario cambiará con el cambio del clima. Entonces, ¿qué deportes son adecuados para los ancianos en primavera? ¿A qué debemos prestar atención en los deportes de ancianos? A continuación, echemos un vistazo!
¿Qué deportes son adecuados para los ancianos en primavera?
1. JOT
Trotar, también conocido como Fitness Running, es un deporte adecuado para los ancianos. Se ha convertido en un medio para prevenir y curar enfermedades en la vida moderna y es utilizado por más y más personas mayores. Trotar es bueno para el ejercicio de funciones cardíacas y pulmonares. Puede fortalecer y mejorar la función del corazón, mejorar la excitabilidad del corazón, mejorar la contractilidad del corazón, aumentar el gasto cardíaco, expandir la arteria coronaria y promover la circulación colateral de la arteria coronaria, aumentar el flujo sanguíneo de la arteria coronaria y es bueno para la para las posturas y el tratamiento de las hiperlipidemia, obesidad, obesidad, enfermedades cardíacas, arterios de arterio, hipertensión, hipertensión, hipertensión, hipertensión y otras hypesis.
2. Camina rápidamente
Caminar rápido en el parque no solo puede ejercer el corazón y los pulmones, sino también disfrutar del paisaje. Caminar rápido consume mucha energía y no causa demasiada presión sobre las articulaciones.
3. Bicicleta
Este deporte es más adecuado para los ancianos con buena aptitud física y deportes perennes. El ciclismo no solo puede ver el paisaje en el camino, sino que también tiene menos presión sobre las articulaciones que caminar y correr a larga distancia. Además, el consumo de energía y el entrenamiento de resistencia no son menos que otros deportes.
4. Lanza frisbee
Lanzar frisbee requiere correr, para que pueda ejercer resistencia. Debido a las direcciones frecuentes de carrera, detención y cambio, la agilidad y el equilibrio del cuerpo también se mejoran.
¿Cuándo hace bien los ancianos en primavera?
1. No es adecuado para el ejercicio y el estado físico por la mañana.La primera razón es que el aire está sucio por la mañana, especialmente la calidad del aire antes del amanecer es la peor; El segundo es que la mañana es la alta incidencia de enfermedades seniles, que es fácil de inducir enfermedades trombóticas o arritmia.
2. El aire es el más limpio a las 2-4 pm todos los días, debido a que esta vez la temperatura de la superficie es la más alta, el aire es el más activo y los contaminantes son los más fáciles de difundir; En este momento, el mundo exterior está lleno de sol, la temperatura es apropiada y el viento es pequeño. El viejo está lleno de energía y energía.
3. A las 4-7 pm,La capacidad de respuesta al estrés del cuerpo para adaptarse al entorno externo alcanza el nivel más alto, la resistencia del músculo es alta, la visión y la audición son sensibles, la flexibilidad nerviosa es buena, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son bajas y estables. En este momento, el ejercicio puede maximizar el potencial del cuerpo humano y la adaptabilidad del cuerpo, y puede adaptarse a la aceleración de la frecuencia cardíaca y el aumento de la presión arterial causada por el ejercicio.
Ejercicio para los ancianos en primavera
1. Mantenga caliente
Hay un escalofrío en el aire de primavera. El cuerpo humano está caliente después del ejercicio. Si no toma las medidas adecuadas para mantener el calor, se enfriará fácilmente. Las personas mayores con una calidad física relativamente pobre deben prestar más atención a mantener el calor durante y después del ejercicio para evitar que se enfríen durante el ejercicio.
2. No hagas ejercicio demasiado
En todo el invierno, la cantidad de actividad de muchas personas mayores se reduce considerablemente en comparación con la en los tiempos normales. Por lo tanto, el ejercicio que solo ingresa a la primavera debe centrarse en la recuperación y hacer algunas actividades físicas y conjuntas.
3. No demasiado temprano
El clima a principios de la primavera es cálido y frío. La temperatura de la mañana y la noche es muy baja, y hay muchas impurezas en el aire, que no es adecuada para el ejercicio; Cuando sale el sol y la temperatura aumenta, la concentración de dióxido de carbono en el aire disminuirá. Este es el momento apropiado.
4. Come moderadamente antes del ejercicio
La función física de los ancianos es relativamente pobre, y su metabolismo es más lenta. La ingesta adecuada de algunos alimentos calientes, como la leche y el cereal, antes del ejercicio puede reponer el agua, aumentar el calor, acelerar la circulación sanguínea y mejorar la coordinación del cuerpo. Pero preste atención a no comer demasiado a la vez, y debería haber un tiempo de descanso después de comer y luego hacer ejercicio.
Tiempo de publicación: Feb-16-2023
